jeszcze do wakacji będe ciągną chyba bo z odzywkami 2 miesiace chce zrobic na wakacjach jak będe miec czasu duzo a narazie to: Przysiady + 20 kg Martwy + 10 kg Wiosłowanie + ok 12 kg Wyciskanie + ok 10 kg
metanabol do doopny w czopkach poczytaj o tym w szatni do wakacji czyli w 2 miechy przyjdzie ci około 15 cm w łapie tylko codziennie moosish robić jedną pompke a co tydzień 2 przysiady i bedzie git Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-04-21 20:38:01
no chce sie zredukowac sporo mam zamiar sie redukowac do wakacji do tkaiego stanu jak masz w avatarze Shox mam jeszcz eca i clenika ale to mam zamier uzyc tka po 2 misiachc redukcji jak juz zejdzie troche fetu od poniedłzku zaczynam
[...] zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o regenerację oraz odpowiednie żarło. Nie ma czegoś takiego jak trening-cud ;-) Zmieniony przez - oddy w dniu [...]
[...] powiem ze nie wiedziałem ze w tym wieku co jestem moge ćwiczyć na masę i wykonywać cwiczenia typu martwy ciąg. To jakim sposobem z "zalanego chudzica" zrobie nie zalanego faceta z nieco większymi miesniami do wakacji jest 5mies da sie chociaż pozbyć tluszczu? Przez te 1,5roku cwiczylem tylko na siłe. I dlatego taki mały przyrost
właśnie obliczyłem że w te 1,5 miesiąca spaliłem zaledwie 3 %. To w takim tempie do wakacji nie wyskoczę z kaloryferem bo mam jeszcze do spalenia przynajmniej 8 % wtedy bym miał 12 % na koniec. Ale lipa. Chyba że coś zmienię w diecie w tej chwili jest na - 1000 kcal. Białko 2,3, Węgle 3,2. Tłuszcz ok 0,8. Aeroby 2xtyd. Zmieniony przez - [...]
No przecie kolega napisal, ze chce szybko forme zrobic do wakacji, to mu doradzilem. A co zle? To nie jest tak, ze im wiecej tym lepiej?%-) Bardzo rzadko doradzam bo sa duzo lepsi ode mnie, ale w tym przypadku musialem ten cykl ulozyc specjalnie pod delikwenta. Trzeba sie spompowac tak, zeby do ostatniej wakacyjnej imprezy zostalo. Goly pudel itp. [...]
w gimnazjum są ludzie do 15 lat więc nie można spodziewać się że odrazu będą z nich takie ogry jak tu na sfd.pl z +45cm w bicepsie Poza tym do wakacji mam jeszcze troche czasu i nie zamierzam go zmarnować Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-03-09 16:13:39
Nadwagi jako takiej nie mam ale wydaje mi sie ze mam spory procent tłuszczu i chce sie go pozbyc do wakacji. Czy taki trening byłby zły ? Poniedziałek: Biceps+ Triceps Wtorek: Klatka+ Nogi Środa: Placy+barki Czwartek to samo co w poniedziałek Piatek to samo co we wtorek Sobota to samo co w środe Przetrenowałbym mięsnie ? Bo siłe i czas mam aby [...]
W takim razie bardziej skup sie na brzuchu i musi byc widoczny. Po prostu cwicz a czy sie do wakacji uda to zalerzy od genetyki. Nie redukuj bo nie ma za bardzo czego. pzdr Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-05-18 19:53:59
17 lat, 9 mieciecy cwicze, 186 cm, 73 kg (do tego suplementacja kreatyną) do wakacji chce miec dobre nogi :) i czy moge dwa razy w tygodniu cwiczyc nogi?
Sun real tak tak cwicze 3x w tyg od wrzesnia 2003 roku niestety u fatow slabo widac to ze cwicza ale jak bym niecwiczyl to bym gorzej wygladal wierz mi jak niecwiczylem to wygladalem jak choinka a klate mialem tylko doje teraz juz jest spoko wygladam lepiej ale trzeba zrzucic 20kg do wakacji to moj cel a przy okazji co polecicie na spalenie?
rowniez nie narzekam. dobrze platna robota, no i te telefony z logiem - super sprawa! a co do wakacji - beda to moje pierwsze, juz nie moge sie doczekac!
tylko uważaj z tym szumienem :) ja sie tak wyszumiałem że teraz mnie w środku wszystko boli wątroba do wymiany a na zewnątrz flaki osiadły teraz sie biore za siebie i szumiec anrazie niemam zamiaru aż do wakacji:P
[...] dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie ) Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II. Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D EDIT: Rzeźbić to trzeba mieć z czego :D A nie tak jak większość początkujących rzeźbią sie od początku i [...]